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Saiba mais sobre BCAA

O que é BCAA?

Depois do Whey Protein, o BCAA é o suplemento mais comentado nas academias. E a fama tem uma importante explicação. Abreviação de Branched Chain Amino Acids que, em português, significa Aminoácidos de Cadeia Ramificada, o BCAA é composto por três aminoácidos essenciais – valina, leucina e isoleucina – que não são produzidos pelo organismo. Ocorre que os aminoácidos são moléculas orgânicas fundamentais na formação de proteínas e, sem eles, a construção muscular é falha.

Daí a grande importância do suplemento BCAA. Porque a substância, cujos aminoácidos formam cerca de 1/3 das proteínas musculares, somente consegue ser obtida por meio da ingestão de alimentos bastante específicos e suplementação.

Curiosidade: Mais do que fundamentais para a construção muscular, o corpo humano precisa dos aminoácidos para a manutenção das funções vitais. São 20 os aminoácidos que pertencem ao código genético humano, e que são chamados de principais. Desse total, apenas 12 são produzidos naturalmente pelo organismo (aminoácidos não essenciais), sendo que os outros 8 (aminoácidos essenciais) são obtidos através da alimentação ou suplementação, como no caso do BCAA.

O que é BCAA?

BCAA: para que serve?

BCAA: para que serve?

Durante a prática de exercícios ocorre a aceleração do gasto energético e, para suprir a maior demanda por energia, o corpo humano entra em estado catabólico. Uma vez iniciado esse processo, o organismo passa a necessitar de mais nutrientes para se abastecer e, na falta deles, retira os aminoácidos presentes nos músculos. A consequência do catabolismo é, portanto, a perda de massa muscular.

A suplementação por BCAA impede exatamente que isso aconteça, fornecendo aminoácidos essenciais ao bom funcionamento das atividades vitais e permitindo uma rotina de treinos sem causar a deficiência dessas substâncias.

Simplificando ainda mais, funciona assim: AMINOÁCIDOS -> PROTEÍNAS -> MÚSCULOS. Para ter músculos é preciso ter proteínas, e, para formar novas proteínas, as células precisam de aminoácidos como o BCAA.

Quais os efeitos do BCAA no organismo?

O catabolismo muscular no pós-treino afeta até mesmo atletas experientes, quando submetidos à prática de exercícios de resistência intensos. Esse é o momento em que as reservas de glicogênio correntes no plasma sanguíneo estão lá embaixo, o que obriga o organismo a procurar outra fonte de energia. O fígado passa, então a utilizar o aminoácido alanina para sintetizar glicose. E cerca de metade dos aminoácidos liberados pelos músculos durante o treino é composta de alanina.

Quando isso ocorre, ou seja, quando os aminoácidos começam a ser liberados da musculatura, os músculos acabam por interromper a síntese proteica, o que é totalmente contraproducente – principalmente para quem pratica musculação e está buscando a hipertrofia.

Com o consumo de BCAA, os músculos são “avisados” da não necessidade de interromper a síntese de proteínas, uma vez que o suplemento fornece aminoácidos suficientes para repor as fontes de energia e os estoques perdidos durante o exercício.

Quais os efeitos do BCAA no organismo?

BCAA suplemento oferece quais benefícios?

Utilizado não só por praticantes de musculação e atletas de alta performance, mas por quem realiza atividades físicas em geral, o BCAA é um suplemento que oferece vários benefícios:

BCAA suplemento oferece quais benefícios?
  • Possui função anabólica, auxiliando no aumento da síntese proteica, que é o processo pelo qual as células biológicas geram novas proteínas. Para construir novas proteínas, as células precisam de aminoácidos. Logo, o BCAA facilita a construção muscular e obtenção de massa magra.
  • Também possui função anti-catabólica, ao fornecer aminoácidos essenciais e impedir a perda de massa magra, que é responsável por manter os músculos.
  • Diminui a produção de serotonina, que é o hormônio neurotransmissor que promove relaxamento. Assim, reduz com efetividade a fadiga durante a prática de exercícios.
  • Estimula e eleva a produção de insulina, hormônio altamente anabólico que, em níveis ideias, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos. O aumento da insulina permite, ainda, uma maior entrada de glicose nas células, resultando também no ganho de energia durante os treinos.
  • Exerce função muito importante na recuperação de lesões musculares decorrentes da prática de exercícios, principalmente os que exigem o uso de cargas e repetições, como musculação.
  • Melhora e previne os sintomas de dores musculares tardias (conhecidas por DOMS, da sigla em inglês Delayed Onset Muscle Soreness), que são as dores sentidas no dia seguinte a um treino forte, o que permite treinos regulares, com maior intensidade e sem dores.
  • Ajuda no processo de emagrecimento, pois estimula a queima de gordura durante a realização de atividades físicas.
  • Evita a perda de massa magra em dietas hipocalóricas. Isso porque ao fornecer aminoácidos necessários para a síntese de proteínas pelo organismo, o BCAA ajuda a prevenir a degradação proteica (proteólise) e a perda de músculos, que são muito frequentes em dietas de emagrecimento por causa do uso do tecido muscular como fonte de energia para o metabolismo.

Como tomar BCAA?

Uma dúvida frequente é sobre como tomar BCAA, se antes ou depois do treino. O fato é que o uso do suplemento é importante tanto nos minutos que antecedem a prática de exercícios, quanto no pós-treino.

Por ser de rápida absorção, quando consumido antes do treino, o BCAA tem o poder de atuar como um “combustível” e melhorar – e muito – a performance esportiva. Ao ajudar na síntese de proteínas, ele garante mais energia para a realização de séries intensas, de modo que aplicar força constante e praticamente indolor ao longo de toda a atividade fica muito mais fácil. Sem falar que, ao fim do treino, os BCAAs já estarão disponíveis na circulação, prontos para começar o processo de reconstrução dos músculos.

E por falar em pós-treino, além de evitar que o corpo entre em estado catabólico e de ajudar na hipertrofia muscular, o uso do BCAA após a prática de exercícios melhora os níveis plasmáticos de glutamina para um bom processo de recuperação, viabilizando um próximo ciclo de treinamento muito mais potente. Caso o objetivo ao tomar BCAA seja a hipertrofia muscular, o consumo também pode ser feito em um terceiro momento, ao acordar, para interromper o catabolismo iniciado durante o sono. Mas se a recomendação for tomar o suplemento somente duas vezes ao dia, a preferência deve ser sempre para os períodos de pré e pós-treino.

Importante: Como a absorção dos aminoácidos é otimizada na presença de insulina, o ideal é tomar o BCAA junto com uma fonte de carboidratos, como uma fruta, em conjunto com a refeição ou juntamente com o Whey Protein.

Como tomar BCAA?

BCAA em pó ou em cápsula? E líquido?

BCAA em pó ou em cápsula? E líquido?

Existe a pergunta sobre qual o melhor BCAA a se tomar: em pó ou em cápsula, ou, ainda, na versão líquida. Não existe, até o presente momento, nenhum estudo científico que comprove que uma das três formas é superior à outra, apesar de alguns fabricantes informarem que o suplemento em pó possui pureza maior que as versões em cápsula e líquida.

Sobre a velocidade de absorção, o BCAA líquido é mais facilmente assimilado pelo organismo. O mesmo ocorre com o BCAA em pó, pelo fato de as substâncias que compõem ambos produtos passarem mais rapidamente pelo trato digestivo. Ao contrário das cápsulas, essas duas versões não possuem excipientes no processo de fabricação, o que facilita a sua digestão. Porém, esse fator não determina melhor eficácia de resultados em comparação com o suplemento em cápsulas.

Para quem consome uma grande quantidade diária do suplemento, tomar várias cápsulas de BCAA de uma única vez pode causar irritação estomacal, pois as cápsulas não são exatamente pequenas. Por outro lado, é a opção mais prática, ao passo que podem ser facilmente ingeridas com apenas um pouco de água.

O produto em pó é uma boa opção para quem já faz uso de outros suplementos, por ser a versão mais barata, ou para quem tem dificuldade de consumir as cápsulas. Por fim, a versão líquida do BCAA é perfeita para quem não quer ter o trabalho de diluir o pó, ou, então, digerir uma série de cápsulas para ter acesso aos benefícios do BCAA.

Ou seja, do ponto de vista do desempenho esportivo e da recuperação muscular, não há comprovação de que escolher o BCAA em pó seja melhor do que as versões em cápsula ou líquida. E vice-versa. Assim, o gosto e a praticidade vão definir qual o melhor formato para você.

BCAA injetável é boa opção?

Os BCAAs, assim como ocorre com outros nutrientes, podem ser encontrados em soluções injetáveis. Vendidos massivamente por clínicas de estética com a promessa de ganhos musculares mais eficientes em decorrência da metabolização mais rápida, contudo, é preciso alertar que apenas profissionais da saúde devem recomendar e administrar tais injeções, em casos de real necessidade médica.

Diferente da ingestão por via oral, como ocorre por meio de cápsulas ou nas versões líquida ou em pó, quando os aminoácidos espalham-se pelo corpo após passar pelo sistema digestivo e gastrointestinal, a forma injetável age diretamente no músculo.

Assim, reações adversas, especialmente através de dosagens desreguladas, podem ser muito perigosas. Além disso, medidas cuidadosas de esterilização devem ser adotadas quando usado BCAA injetável, já que injeções tendem a ser alvos fáceis da ação de microrganismos diversos.

No mais, não existem estudos que comprovam que injetar aminoácidos de cadeia ramificada de forma direta no organismo gere melhores ganhos para praticantes de musculação. Até mesmo porque o BCAA é um suplemento de alta absorção, e injetá-lo diretamente na corrente sanguínea acaba sendo um “benefício” arriscado, já que será absorvido com extrema eficiência, segurança e rapidez pelo sistema digestivo nos formatos em cápsula, pó e líquido.

BCAA injetável é boa opção?

Tomar BCAA com outros suplementos aumenta os resultados?

Tomar BCAA com outros suplementos aumenta os resultados?

De acordo com a necessidade e a rotina de treino de cada indivíduo, o BCAA pode ser combinado com outros suplementos, aminoácidos e termogênicos. A combinação desses aminoácidos essenciais de rápida absorção com outras substâncias certamente irá repor de forma mais efetiva a perda de nutrientes e potencializar ainda mais o desempenho, a qualidade e os ganhos decorrentes da prática de exercícios.

Contudo, consultar um profissional qualificado para saber as reais necessidades e as melhores combinações, assim como a dosagem correta para cada caso, é fundamental. Isso porque determinados suplementos como o Whey Protein já contém doses significativas desses aminoácidos, o que pode tornar a utilização casada desnecessária.

Por exemplo, se você toma Whey Protein depois do treino, a não ser que seja um atleta de alta performance, o consumo de BCAA pode ser feito apenas antes de treinar. Assim, tudo vai depender de cada pessoa e de cada objetivo.

BCAA engorda?

Não, o BCAA não engorda. Isso porque os BCAAs são aminoácidos responsáveis pela construção muscular, e não proteínas em si. Assim, não contêm calorias e nem carboidratos em sua composição, que são os elementos responsáveis por um eventual ganho calórico.

Importante, ainda, ressaltar a atuação da leucina – um dos aminoácidos que compõem o BCAA – no metabolismo. Além de aumentar o gasto energético e estimular o uso de gordura como fonte de energia, a leucina também reduz o apetite, o que significa que tomar BCAA pode levar a um menor consumo de calorias ao longo do dia.

Curiosidade: Segundo estudo publicado no Journal of International Society of Sports Nutrition em 2009, voluntários que foram submetidos a treinos de resistência física durante oito semanas suplementados com BCAA apresentaram um ganho maior de massa muscular e perderam mais peso, em comparação com o restante do grupo que não utilizou os aminoácidos.

BCAA engorda?

Tomar suplemento BCAA define?

O BCAA, sozinho, não define. Na verdade, nenhum suplemento ou alimento quando consumidos de forma isolada cumprem esse papel. O que proporciona definição muscular que, de forma simplificada, é quando o percentual de massa magra aumenta enquanto o percentual de gordura baixa, é associar a prática de exercícios diários a uma boa alimentação, complementada pela suplementação adequada.

BCAA é indicado para todas as pessoas?

Toda pessoa que pratica exercícios físicos moderados e, principalmente, de alta intensidade, pode tomar BCAA, já que esse suplemento é um dos principais meios de conquistar melhoras no desempenho esportivo.

Eficientes para o ganho de massa muscular e para evitar a perda de massa magra, os BCAAs são extremamente importantes em períodos de maior cansaço e em treinos com grande exigência física, sendo que podem ser consumidos em associação com outros suplementos, para potencializar resultados. Mas, como todo suplemento, o ideal é ter o uso recomendado por um profissional da área médica, apto a aconselhar a dosagem correta.

Quanto às contraindicações, as exceções são mulheres grávidas, crianças, adolescentes, pessoas com insuficiência renal ou com histórico de alergia a algum dos componentes.

O consumo de BCAA gera efeitos colaterais?

O consumo do suplemento BCAA não costuma estar associado a efeitos colaterais mais sérios. Porém, a metabolização dos aminoácidos que compõem o BCAA pode causar desidratação, portanto, consumir bastante água enquanto estiver fazendo uso da suplementação é fundamental.

Por se tratar de uma fonte de grande quantidade de aminoácidos, pessoas que tenham histórico de problemas renais devem evitar o suplemento. Isso porque a quebra do BCAA no estômago pode causar altas doses de estresse renal, gerando desconforto, náuseas e, em casos extremos, cálculos renais decorrentes do excesso de amônia nos rins.

Melhores BCAA na Loja do Suplemento

Determinada a sempre oferecer o melhor preço e condições vantajosas de entrega, a Loja do Suplemento trabalha com os melhores BCAA que existem no mercado, sendo alguns deles:

BCAA Optimum Nutrition

• BCAA Optimum Nutrition:

Com destaque para o BCAA 1000, com 60 ou 200 cápsulas. Com vitamina B6 adicionada ao suplemento para uma máxima absorção, o produto possui fórmula balanceada de grande potência.

BCAA Integralmédica

• BCAA Integralmédica:

Com destaque para o BCAA Top 4:1:1, com 120 cápsulas. O produto fornece os aminoácidos BCAA na proporção 4:1:1, sendo quatro partes de leucina para uma de isoleucina e uma de valina. É igualmente adicionado de vitamina B6, para melhorar a absorção dos aminoácidos pelas células.

BCAA Max Titanium

• BCAA Max Titanium:

Com destaque para a versão BCAA 2400, nas apresentações 60, 200 ou 450 cápsulas. Com 2,4g de aminoácidos por porção, acompanha maltodextrina na formulação, para facilitar ainda mais a absorção pelo organismo.

BCAA Probiótica

• BCAA Probiótica:

Com destaque para o BCAA 2400, com 60 ou 120 tabletes. A porção de 2 tabletes fornece 2,4g dos aminoácidos que compõem o BCAA e 50% da ingestão diária recomendada (IDR) de vitamina B6.

BCAA Atlhetica Nutrition

• BCAA Atlhetica Nutrition:

Com destaque para o Amino HD 10:1:1 Recovery, com 300g nos sabores laranja, limão, melancia, uva, blueberry e citrus. O Amino HD possui altos níveis de leucina, em uma proporção de 10:1:1, ou seja, 10 vezes mais leucina do que valina e isoleucina. Esse processo é de dificílima obtenção, pois a leucina apresenta baixa solubilidade e um sabor amargo. Alguns BCAAs em pó existentes no mercado possuem elevados níveis de carboidratos (maltodextrina) para melhorar o sabor e absorção, ou são cheios de corantes e aromatizantes artificiais. Amino HD tem insignificantes teores de carboidratos e é isento de qualquer corante e aromatizante artificial.

BCAA Dymatize Nutrition

• BCAA Dymatize Nutrition

Com destaque para o BCAA Complex 2200, com 400 cápsulas. Fornece 2200mg de aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina) na sua forma livre associados à vitamina B6, para garantir a máxima absorção dos BCAAs.

Em nosso site temos as melhores opções nacionais e importadas de BCAA, com descrição dos produtos e informações adicionais sobre cada suplemento para facilitar ainda mais sua compra!

*As informações contidas nesse texto não substituem a orientação de um profissional da área de saúde.