Conheça os diferentes tipos de Suplementos Alimentares

Conheça os diferentes tipos de Suplementos Alimentares


Os suplementos alimentares em sua maioria são: proteínas, aminoácidos, carboidratos vitaminas e minerais que te auxiliam a suprir todas as necessidades que o organismo necessita todos os dias. E para pessoas que praticam atividade física, o uso de suplementos se torna inevitável, já que o organismo não consegue produzir tudo o que ele precisa.



Por que as pessoas usam suplementos?

As pessoas fazem uso dos suplementos pelos mais diversos motivos como, como ganho de massa muscular , emagrecimento , a busca pelo corpo perfeito, tratamento de doenças, intolerância à algum alimento e melhora na performance do treino físico.


Ao contrário do que se pensa, os suplementos não devem substituir uma refeição, eles são um complemento na alimentação diária que deve ser balanceada. Para saber qual a quantidade e complemento alimentar é mais recomendado é sempre aconselhado ir a um nutricionista, e no caso de pessoas que praticam atividade física, além do nutricionista, devem conversar também com o instrutor físico para saber que tipo de suplemento devem tomar.

Os suplementos alimentares são classificados como:

  • Suplemento Hipercalórico: Com um valor energético alto, contém carboidratos e aminoácidos que o nosso organismo não consegue produzir;
  • Suplemento Proteico: Possui aminoácido essencial para o organismo, ajudando na formação dos músculos;
  • Suplemento Termogênico: Aumentam o metabolismo colaborando com a perda de peso e de gordura corporal.


Para entender um pouco mais sobre os diferentes tipos de suplementos e suas aplicações veja a tabela abaixo:

Tipo de Suplemento alimentar O que é? Como é encontrado? Como age no corpo? Dose recomendada Quando tomar?
Whey Protein proteína extraída do soro do leite em pó e em diversos sabores ideal para quem tem um treino pesado, alimenta os músculos e evita o catabolismo duas medidas em um copo de água (200ml), duas vezes ao dia. ao acordar (ou antes de dormir) e logo após a sessão de musculação
Creatina substância que é produzida pelo organismo, mas também pode ser encontrada na carne vermelha pó, tabletes e líquido Satura os músculos oferecendo mais força e ganho muscular Na primeira semana se recomenda 20 gramas do produto, após, 5 gramas são suficientes Fracionadas ao longo do dia
Maltodextrina carboidrato vindo do amido de milho Repõe a energia, melhora o desempenho, retarda a fadiga. É facilmente assimilada pelo organismo duas colheres de sopa diluídas em um copo (300 ml) de água, três vezes ao dia antes, durante e após o treino
Albumina Proteína da clara do ovo pó e tabletes Possui alto valor nutritivo para o ganho de Massa Muscular e para a recuperação pós-treino 20 gramas 3 vezes ao dia antes de malhar, após o treino e antes de dormir
BCAA Aminoácido ramificado Tabletes e cápsulas Impulsiona a manutenção e crescimento do músculo e estimulando a produção de insulina 2 vezes ao dia antes e depois de um treino



Whey Protein: É usada por atletas que querem aumentar a massa muscular pois é rica em proteína. Pode ser usada misturando na água ou no leite desnatado.


Creatina: Composta por dois aminoácidos (glicina e arginina) tem sido considerada um suplemento efetivo na otimização do desempenho nas atividades físicas, aumentando também o percentual de massa magra do corpo.


Maltodextrina: É um carboidrato proveniente do Amido do Milho. Possui uma absorção lenta pelo organismo, fornecendo mais energia durante um treino que necessite de uma resistência longa, pois acaba liberando glicose ao longo do treino em pequenas quantidades.


Albumina: Recomendado para atletas com uma dieta hipercalórica, pois é uma proteína com alto valor biológico e é proveniente da clara do ovo. Por ser uma proteína ldquo;leve” possui uma rápida absorção pelo organismo e sempre se recomenda que seja ingerida logo ao acordar (ainda em jejum) ou 30 minutos antes de dormir.


BCAA: Os suplementos BCAA possuem os aminoácidos Leucina, Valina e Isoleucina (são abundantes em carnes e não são produzidos pelo organismo). Fazer uso deste suplemento ajuda a reduzir a fadiga e para ganho de Massa Muscular.

Quantidade de suplemento X atividade física

Pessoas que não fazem exercícios Fisicamente ativa Atletas de alto rendimento
Consumo diário recomendado um grama por quilo de peso 1,6 grama por quilo de peso 1,8 grama por quilo de peso


Vantagens do uso de suplementos

Vantagens:

  • Ganho de massa muscular
  • Energia
  • Perda de gordura
  • Aumento na oxidação dos ácidos graxos
  • Aumento da resistência
  • Melhora do sistema imunológico

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